ਇਹ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਦੇ ਵੀ ਦੁਬਾਰਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਜਾਦੂਈ ਅਵਧੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਯਾਦ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਉੱਤੇ ਪਾਏ ਗਏ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਅਸਾਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਗਲ ਵਰਗੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੇ ileੇਰ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. (ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਜਿੰਮ ਸਦੱਸਤਾ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਅਪਣਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਰੈਕ' ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.) ਅਕਸਰ ਨਵੇਂ-ਨਵੇਂ ਲਾਭ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ,ਪ੍ਰਭਾਵਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਹਨ ਜੋ ਨਵੇਂ ਆਏ ਜਿਮ ਚੂਹਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.

ਉਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਚੈਪਲ ਹਿੱਲ ਵਿਖੇ ਉੱਤਰੀ ਕੈਰੋਲਿਨਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੇਡ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਏਰਿਕ ਹਾਂਸਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਾਇਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਸਲ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲਾਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀਅਤੇ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਥੱਕ ਕੇਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸ਼ਣਬਾਅਦ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਨਹੀਂ. ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਮਾਨਤ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਰੀਰ ਸਥਿਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੋਮਿਓਸਟੈਸੀਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਹੰਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ — ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ handleੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਸਕਣ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਭਾਰੀ ਟੈਕਸ ਲਗਾਏ ਬਗੈਰ. ਹੈਂਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਉਤੇਜਨਾ, ਇੱਕ ਬੇਕਾਬੂ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਉਸਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਜੇ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਾਰਨ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੋਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ iledੇਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਹੈਨਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਵੀਂ ਪੀੜ੍ਹੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਪਤਲੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਲਾਭ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ: ਇਸ ਦੇ ਦੋ ਭਾਗ ਹਨ, ਹਾਂਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਨਿurਰੋਲੌਜੀਕਲ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਜੋ ਬਹੁਤ, ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਅਸਲ ਵਾਧਾ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਤੀਜੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ 'ਨਿuroਰੋ-ਲਾਭ' ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੱਧਰ ਤਿਆਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਾਭ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਸਮਾਂ ਚਲਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹੈਂਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਥੱਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਰਹੇ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹੁਣ ਤਕ ਸਰੀਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੁਹਰਾਉ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ handleੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਮੀਓਸਟੈਸੀਜ਼ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋਵੋਗੇ, ਹੈਨਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਕੰਮ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਾਭ ਵਧੇਰੇ ਵਾਧਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਦਿੱਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਆਦੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਹੈਂਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਹਿਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਾਫ਼ੀ ਦੂਰ ਖਿਸਕ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਦੌਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਇਹ ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੈਨਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਡੀ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਵਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪਿਛਲੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਧਾਈ ਗਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ (ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ) ਤੇ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤਰਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੈਮੋਰੀ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਦੇ ਇਸ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਜਗਾਉਣ ਦੀ.

ਵਾਈਸ ਤੋਂ ਹੋਰ:

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲਗਾਤਾਰ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਫਿਟਰ ਬਣਨਾ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਯੇਲ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਡਾਕਟਰ, ਏਰਿਕ ਹੋਲਡਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ conੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੋਧੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਧਣ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਲਾਭ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਯੇਲ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਡਾਕਟਰ, ਐਰਿਕ ਹੋਲਡਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਆਣਵੀ ਲਾਭ ਅਵਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਖਾਸ ਵਰਕਆ ,ਟਸ, ਰਿਪਾਂ, ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ ਬਣਨਾ ਪਏਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਵੱਧਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ - ਉਹ ਕਿਸਮਤ ਵਾਲੇ ਹੋਣਗੇ ਜੇ ਉਹ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਪੌਂਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਤਾਕਤ ਕੋਚ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲੇਖਕ ਐਰਿਕ ਬਾਚ ਲਿਖਦੇ ਹਨ . ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਪੌਂਡ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ 10 ਪੌਂਡ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਨਹੀਂ.

ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਟਰਾਂਗਲੀਫਟਸ 5 ਐਕਸ 5 , ਉਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਰਨੋਲਡ ਸ਼ਵਾਰਜ਼ਨੇਗਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਆਧੁਨਿਕ ਪਰਿਵਰਤਨ. 20 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਅੱਧ ਤੋਂ ਪੰਜ-ਪੰਜ-ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਬਾਗਬਿਲਡਿੰਗ ਪਾਇਨੀਅਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੈਗ ਪਾਰਕ, ​​ਮਾਰਕ ਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਿਲ ਸਟਾਰ ਨੇ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਲਿਫਟਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਪੰਜ ਰਿਪ ਦੇ ਪੰਜ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ - ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ - ਜਿਵੇਂ ਸਕੁਐਟਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਕਤਾਰਾਂ, ਅਤੇ ਮੋ presੇ ਦੇ ਦਬਾਓ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਸੈਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ-ਗਤੀ-ਚੇਨ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਜਾਂ ਪੈਰ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਫਲੈਟ ਹੋਣੇ, ਚੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਲਈ ਪ੍ਰਾਈਮਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. - ਹਰ ਕੋਈ ਤਾਕਤ ਵਿਕਾਸ, ਧਾਰਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ, ਛੋਟੀਆਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਵਹਾਰਕ ਅਸਲ-ਸੰਸਾਰ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.

ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੁਟੀਨ ਰੱਖਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਲ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਤਾਂ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ 0.7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਪ੍ਰਤੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣ ਦੇ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਖਰਚੇ (ਟੀਡੀਈਈ) ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ , ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲਾਗਰ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਈਫਿਟਨੈਪਲ ਦੇ ਮੁਫਤ ਸੰਸਕਰਣ. (ਵਰਕਆoutsਟ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁlineਲੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨਾ.)

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ . ਕੋਈ ਵੀਵਧੀਆ ਵਰਕਆ workਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਧੀ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਇਲਟ ਕਰੇਗਾ. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਓ, ਅਤੇ techniquesੁਕਵੀਂ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਪਾਬੰਦ ਹੋ.

ਸਾਡੇ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਟੋਨਿਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.