ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਬੈਠਕ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸੀਮਾ ਹੈ?

ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਟੂਟ ਟੂਟ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਸਟੀਕ ਦਾ ਇਕ ਠੋਸ ਪੌਂਡ ਪਕਾਇਆ ਅਤੇ ਕਹੋ, 'ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਮਾਸ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. '

ਉਸ ਮੀਟ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਦੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸੁੱਟੋ. ਸਰੀਰ, ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ, ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ handle ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਾਰਾ ਵਿਚਾਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕੋ ਇਕ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੈਸਟ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਐਪਸ; ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ. ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ wasਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ & apos; ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. (ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ & ਗ੍ਰਹਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਪੰਜ ਵੱਖਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.)

ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਪੱਖੋਂ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਾਰਬਨ ਬਰਬਾਦ ਹੋਇਆ ਹੈ.

'ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਦਾ ਛਾਤੀ ਸੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਬਾਹਰ ਕੱ ?ੋਗੇ? ਬਿਲਕੁਲ ਚੱਬੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਵਾਂਗ ਦਿਖ ਰਹੇ ਹੋ? ' ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ ਟ੍ਰੇਵਰ ਕਾਸ਼ੀ , ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਸਲਾਹਕਾਰ. ‘ਨਹੀਂ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਮਾਪ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਪਰ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ. ਕਾਰਬਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. '

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਵਧੇਰੇ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ & apos; ਇਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਰਹੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਕਾਰਬਨ, ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਦੂਸਰੇ ਤੱਤ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਇੱਥੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ierਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁਰਾਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਖਾਣੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹਿਸ ਹੈ ਜੋ & ਪੌਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹਿਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.

ਕੀ ਵਾਰ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਸ਼ੀ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, 'ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਦਾ ਨਹੀਂ ਬੋਲਦਾ.'

ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੀਨ ਚਾਲੂ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਜੀਨ ਚਾਲੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੋਈ ਮਾਪਣ ਯੋਗ ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰਕ ਅੰਤਰ ਹੈ,' ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. 'ਇਹੀ & apos ਹੈ & apos; ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਵਿੰਡੋ & apos; ਚੀਜ਼ ਖੋਤੇ ਵਿਚ ਅਜਿਹਾ ਦਰਦ ਹੈ. ਲੋਕ ਇਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟਰਨਓਵਰ ਲਈ ਕੋਈ ਹਿਸਾਬ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ & ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਉੱਚਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਜਾਲ ਵਿਚ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ & apos; ਜਿਸ ਨੂੰ ਟਰਨਓਵਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. '

ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ - ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. (ਅਤੇ & apos; ਨੂੰ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ) ਲਾਭ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਲਈ, ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ.)

ਪਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ & lsquo; ਠੀਕ ਹੋਵੋਗੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਈ ਛੋਟੇ ਭਾਂਡਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੁਝ ਵੱਡਾ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਰਕਆ performanceਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਉਹ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੋਣ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਣ.

ਕਿੱਸੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤੇ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

'ਵਿਵਹਾਰਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਬੋਲਦਿਆਂ, ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਾਭ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਨਾਲ & apos; ਸੰਪੂਰਣ ਯੋਜਨਾ & apos ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਦੇਵੇਗਾ; ਹਰ ਵਾਰ, 'ਕਾਸ਼ੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਵਰਕਆ ?ਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਅਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਜੇ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਵੱਡੇ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਪੜ੍ਹਾਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਵੱਡੇ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਦਰਸਾਓ. ਹੋਰ ਡੌਨ & ਐਪਸ; ਟੀ.

ਅਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਇਓਕੈਮਿਸਟਰੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ. ਪਰ ਉੱਤਰ ਦੇਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ 'ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?' ਸਚਮੁੱਚ 'ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਪਦਾ ਹੈ.' ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ: & apos; ਅਸਲ & apos; ਐਥਲੀਟ ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਖਾਓ

ਇਹ ਲੇਖ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਹੋਇਆ ਬਾਰਬੈਂਡ .