‘ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਸੀਲੀ ਗਧੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂ?’

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਅਗਲੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਕੱਟਦਾ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸੰਘਣੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਧੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨਾ ਕਰ ਸਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹਾ ਸੀ, ਪਰ ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇ? ਮੈਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ postedਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੂਟੀ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆ theਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੇਚਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ. ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਕਿ ਇਹ ਇੰਨਾ ਸਖਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਬੱਸ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. Ssਐਸ Wanter

ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲੇਗਾ. ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਬੱਟਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗੁਰੂਆਂ ਦੀ ਬੱਟ-ਬਿਲਡਿੰਗ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਕਲਪਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨ ਕੇ ਖੁਸ਼ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ; ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਖੁਦ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੇ, ਪ੍ਰਮਾਤਮਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਸ ਦੇਵੇ, ਮੇਰੇ ਕਹਿਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖੁਸ਼ ਹਨ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗੁਰੂਆਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਮਾੜਾ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮੈਂ ਵੀ ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਇਸ ਜਾਂ ਉਸ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਵਰਕਆ programਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਵਾਅਦਿਆਂ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣ ਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਓ: ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ.

ਇਸ ਲਈ ਬੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਾਂ ਮੇਰੇ ਗਲੂਟਸ ਨਾਲ ਮੇਰਾ ਅਨੁਭਵ ਇੱਥੇ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਦ ਸ਼ੈਤਾਨ ਸੀ ਜਿਸਨੇ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਵੈਕਟਰ ਗ੍ਰਾਫਿਕਸ ਵੈਬਸਾਈਟ ਮੇਰੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤੀ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਸਰੀਰ-ਰਚਨਾ ਐਵੋਕਾਡੋ ਬਣਾਈ; ਹੁਣ ਮੈਂ ਬੱਟ ਦੇ ਗੁਬਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ.

ਬੱਟਾਂ ਵਰਗੇ ਬੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਜਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਬੈਲੂਨ ਫੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਕਾਰ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਬੈਲੂਨ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਜੋੜੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ ;ਦੇ ਹਨ; ਉਥੇ ਗੁੱਡੀਅਰ ਬਲਾਪ ਹੈ; ਵਿਚਕਾਰ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ. ਲਿਫਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਗੁਬਾਰੇ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵਧੀਆ ਬੱਟ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸਨ, ਉਹ ਜੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸਨ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਗੁਬਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ pumpਣਾ ਸੀ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸਨ. ਮੇਰੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ਕਲ ਟਵਿਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਅਕਾਰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਵੱਡਾ ਹੋਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ, ਵਧੇਰੇ ਸਮਰੱਥਾ ਵਾਲਾ ਗੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸੀ.

ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋਇਆ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਵਰਤਿਆ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੀਕਾਰਿਆ .ੰਗ , ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੀ ਖੋਤਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਤਾ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਂਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੁਆਰਾ * ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਬਣਨਾ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ (ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰੀ ਹੋਣਾ) ਅਤੇ ਵਧਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ , ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਕੋਈ ਬੱਟ ਨਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਬੱਟ ਵੱਲ ਚਲਾ ਗਿਆ, ਜਿਹੜਾ ਈਮਾਨਦਾਰ ਹੈ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਕੇਸ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਲੋਕ ਜੋ ਵੱਡੀਆਂ ਬੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਸ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਲਕੇ, ਫੁਪੀਅਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਲਕਾ, ਫੁਫਿਅਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੁਝ ਰਿਪਲਾਈਜ਼ ਲਈ ਕੁਝ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਤਿਲਕਣ ਦੇ ਵੱਡੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਫੁਫਿਅਰ ਅੰਦੋਲਨ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਸਨੈਕਵੈਲ ਦੇ ਕੇਕ ਸਮੁੱਚੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਹਨ.

ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੱਟਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ (ਕੁਝ ਗੁਪਤ?) ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਭਾਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣ ਲੱਭਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੌੜਾ ਅਤੇ ਦੂਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸ਼ਾਇਦ ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੇ ਕੀ-ਕੀ ਦੀਆਂ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਨੂੰ ਵੇਚ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵਜ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆ ਹਰਕਤਾਂ ਜੋ ਗਧੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚ ਲਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਫਿਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੈਂਕੜੇ ਪੌਂਡ ਸਕੂਐਟ ਜਾਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਚਾਰਲੀ ਜੌਰਡਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਖੋਤਾ ਹੈਵਰ, ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪੂਰੀ ਡੂੰਘਾਈ ਸਕੁਐਟਸ ਇਕ ਹੋਰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਖੋਤੇ ਵਾਲਾ, ਜੇਨ ਸੈਲਟਰ, ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ ਤੇ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ! ਜੇਨ ਸੈਲਟਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 120 ਪੌਂਡ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸਨੇ ਟ੍ਰੈਕ ਸਟਾਰ ਬਣਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ, ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ . ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੇਲਿਸਾ ਅਲਕੈਂਟਰਾ, ਏ.ਕੇ.ਏ. ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ @ ਫਿਟਗੁਰਲਮੇਲ . ਨਿਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ੀ ਗਲੇਟਸ-ਹੈਵਰ ਪ੍ਰੇਸਲੇ ਪ੍ਰਿਚਰਡ ਭਾਰੀ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਹਮਾਇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਲਿਲੀ ਸਾਬਰੀ, ਜਿਸ ਕੋਲ ਯੂਟਿ .ਬ ਦੇ 2.6 ਮਿਲੀਅਨ ਗਾਹਕ ਹਨ ਅਤੇ ਬੇਅੰਤ ਸਨੈਕਵੈਲਸ-ਕੇਕ-ਕਿਸਮ ਵੇਚਦੇ ਹਨ ਆਪਣੀ ਬੱਟ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ 14 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਗੋ ਵਰਕਆ .ਟ ਪਰ ਦਿਲਚਸਪ ਭਾਰੀ ਪਲੇਟਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ.

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੋਤੇ ਦਾ ਇੱਕ, ਮੇਗਨ ਥੀ ਸਟੈਲੀਅਨ, ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਬੱਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਪੋਸਟ ਕਰਨਾ , ਅਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ? ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ: 1:20 ਟਾਈਮਸਟੈਂਪ 'ਤੇ, ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਵਿਚ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਛੋਟੇ ਸਹਾਇਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਚੰਗੀ, ਅਸਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਇੰਸ ਫਿਟਨੈਸ ਗੁਰੂ ਨਤਾਚਾ ਓਸੀਅਨ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਵੀ . ਖੋਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰਫ ਜਾਣਦੇ ਹਨ: ਸੁੰਦਰ ਖੋਤੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜੁੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘੱਟ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੂਟ-ਬੈਂਡ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਵਰਕਆoutsਟਾਂ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਮਿਲੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਸਖਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰੂਪਕ ਵਜੋਂ ਪਾਇਆ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰਾਹਗੀਰ ਤੇ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਲਹਿਰਾਉਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਜਾਂ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ; ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਸਚਮੁਚ ਥੱਕ ਗਈ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਡੇ ਹਥਿਆਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ ਪਰ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਪੰਜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਤੋਂ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਾਓ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੌਖੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ - ਨਹੀਂ! ਚੁੱਕਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਨਾਲੋਂ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ andਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਿਹਾਜ਼ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖੋਤਾ ਰੱਖਣਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ week ਕੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਕੱ keeping ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਬੱਟਾਂ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ; ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੰਨਾ ਲਿਫਟਿੰਗ ਰੋਕਣਾ ਸੀ, ਉਹ ਫਿਰ ਛੋਟੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਕੀ ਚੱਟਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੁੱਕੋ ਜੇ ਉਹ ਵੱਡੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ?

ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਸਭ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ, ਏਸ ਵੈਂਟਰ? ਕੀ ਇੱਥੇ ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਗਲੋਅ ਅਪ ਵਰਕਆ ?ਟਸ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਚੁੰਨੀ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੇ ਝੁੰਡ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਦੀ ਵਾਹਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ?

ਮੈਂ ਜੋ ਕਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਉਥੇ ਕੋਈ ਬਿੰਦੂ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਇਕ ਕਠੋਰ ਅਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਵਰਗਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਅਤੇ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਭਾਰ ਜਿਥੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ 12 ਮਿੰਟ ਟੂ ਬਲਬਲ ਬੱਟ ਵਰਕਆ actuallyਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਬਿਹਤਰ liftੰਗ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ.)

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਥੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਪੈਨਕੇਕ ਬੱਟ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਦੋ ਗ੍ਰਹਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ, ਉਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਰਜਰੀ ਹੈ, ਸਹੀ ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ 20 ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ, ਜਾਂ ਡੱਡੂ ਪੰਪ, ਜਾਂ 2-ਐਲਬੀ ਦੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਸੈੱਟ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਡਮਬੇਲ ਰੋਮਾਨੀਆ ਡੈੱਡਲਿਫਟ.

(ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਦੀ ਆਰਥਿਕਤਾ ਬਾਰੇ ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ: ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਗੌਲੀ ਗਲੇਟਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੇਚਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਜਾਦੂਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕ ਵੱਡੀ ਗਧੀ ਮਿਲੀ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਟਿਪ ਹਨ ਜੋ ਵੱਖਰੇ ਸਰੀਰ ਜਾਂ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕੀਆਂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਵੀ .ਜਨੀ ਕਰੈਗ ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਗਾਹਕ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 20 ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਦੇਂਦੇ ਹਨ ਇਹ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੀ ਇਨਫੋਮੇਰਸੀਅਲਸ ਦਾ ਨਵਾਂ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ. ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਵਿਚ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸੰਸਾ ਪੱਤਰ , ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਜਿਹੜੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੇਠ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਟੈਕਸਟ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਨਤੀਜਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, Glਸਤਨ ’sਰਤ ਦੀ ਗਧੇ ਗੌਡ ਗਲਾਈਟਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ 3 ਇੰਚ ਵਧੀ). ਪਰ ਉਹ ਅਸਲ ਦਾਅਵਿਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰਾਂ ਬਹੁਤ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਤ ਹੈ, ਮੈਂ ਯਕੀਨਨ ਹੀ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਇਸ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ.)

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਜੈਜ਼ਰੀਕਾਈਸ-ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਸਿਰਫ ਫਰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਵੇਖਣਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਗਧਾ ਵੱਡਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ . ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਲੰਬੀ ਸੜਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਹੁੰਦਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਪਰ ਦੂਜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਹੀ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਦਿਓ. ਜਾਂ ਬੂਟ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆoutsਟ ਕਰੋ! ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ; ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਨਰਮ ਰਹੋ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਜਾਂ ਦੋ ਸੰਸਾਰ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ

* ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਭਾਰੀ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਵੱਡੇ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਬਾਰਬੱਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਬਨਾਮ 2-ਐਲਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ. ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਕਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਵਧਾਓ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਦਵਾਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵੱਧ ਰਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 20 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ. (ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 8 ਸਕੁਐਟ ਰਿਪੇਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਕ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ 8 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਸ਼ਾਇਦ 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਫਲ ਹੋਵੋਗੇ.) ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਹੈ, ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਵਧਦਾ ਹੋਇਆ, ਭਾਰ ਦੀ ਉਹ ਮਾਤਰਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗੀ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਲਈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ.

ਅਸਵੀਕਾਰਨ: ਕੇਸੀ ਜੌਹਨਸਨ ਇਕ ਡਾਕਟਰ, ਪੋਸ਼ਣ-ਵਿਗਿਆਨੀ, ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰ, ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ, ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਵਕੀਲ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ 'ਤੇ ਪੁੱਛੋ ਇੱਕ ਸਵੋਲ ਵੂਮਨ ਕਾਲਮ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੇਅਰਪਿਨ ਅਤੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਇੱਕ ਸਵੋਲ Woਰਤ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ. ਉਸ ਲਈ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ? ਈ - ਮੇਲ swole.woman@MediaMente.com .